Cara Cepat Tidur Bagi Penikmat Kopi Yang Insomnia

Kopi Bara – Banyak orang percaya, minum kopi menghilangkan kantuk. Saat seseorang hilang kantuk, risikonya ‘enggak bisa tidur. Sulit tidur di malam hari, ‘menakutkan’. Ini karena seseorang yang harus kerja, mesti bangun pagi keesokan harinya. Kopi Bara pada artikel ini, merinci aktivitas yang ‘mengundang’ kantuk meski baru minum. Membaca artikel ini, menjamin Anda tidur lelap tanpa khawatir insomnia. Berikut caranya

1. Mematikan Perangkat Elektronik 

Perangkat elektronik utamanya smartphone, mengeluarkan gelombang elektromagnetik. Gelombang ini  mengandung stimulan yang bereaksi saat tubuh meminum kafein. Akibatnya ada upaya mencegah otak untuk memerintahkan tubuh beristirahat dan berujung pada peningkatan risiko insomnia.

2. Olahraga Ringan

Menggerakkan tubuh hingga merasa lelah, satu di antara cara cepat tidur di malam hari. Dengan menerapkan olahraga ringan, semisal berjalan kaki beberapa jam sebelum tidur, seseorang bisa terhindar dari risiko insomnia setelah minum kopi.

3. Mendengarkan Musik

Musik menjadi cara agar cepat tidur setelah minum kopi. Untuk mendapatkan reaksi tenang, pilih musik dengan intro lambat, ballad, bahkan musik klasik. Anda juga bisa memilih suara angin, hujan, atau ombak Dengarkan sambil berbaring dan atur timer, sampai tertidur.

4. Relaksasi dan Melatih Pernapasan

Relaksasi dan melatih pernapasan, membuat rasa kantuk ‘tiba’. Cara bisa dengan duduk di kursi atau kasur dengan posisi menyandar ke belakang. Lalu tarik napas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan dari mulut. Berhenti sejenak dan ulangi lagi setidaknya tiga kali atau mengantuk.

5. Mengonsumsi Susu Hangat

Minum susu hangat untuk  mengurangi efek kafein. Susu hangat mengandung triptofan yang memicu hormon rasa kantuk. Meneguk segelas susu hangat sebelum tidur, memicu seseorang mudah terlelap.

6. Mandi Sebelum Tidur

Mandi air hangat merupakan cara cepat tidur setelah minum kopi. Mandi air hangat membantu tubuh cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

7. Membaca Buku Membaca

Membaca buku sembari mendengarkan musik, membantu tubuh lebih rileks. Anda bisa mencoba untuk membaca buku atau mendengarkan lagu favorit sebelum tidur di malam hari.

8. Meditasi atau Yoga

Meditasi atau Yoga mampu ‘mengundang’rasa kantuk. Aktivitas ini mampu menaikkan adenosin. Dampaknya rasa kantuk muncul. Cara lainnya bisa dengan melatih pikiran, fokus, dan perhatian hingga mencapai keadaan relaksasi yang mendalam. Cara ini bisa dengan cara menarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.

9. Jauhi Cemilan 

Saat mulai tidur, jangan pernah nyemil. Camilan manis atau goreng-gorengan, ‘mengagalkan’rasa kantuk. Nyemil saat mau  risiko masalah pencernaan dan masalah tidur. Sebaiknya tidak makan dan minum kafein 2-3 jam sebelum tidur.

10. Membangun Suasana Tenang

Aktivitas merapikan kamar dan tempat tidur, memasang aromaterapi atau pengharum ruangan, mengubah suasana dan memicu rasa kantuk. Bantal yang empuk dan selimut hangat, meningkatkan kualitas tidur. Jika masih sulit tidur, mengonsumsi obat tidur herbal, alternatif agar peminum kopi  terlelap di malam hari.

Sumber